Самодопомога в стресових ситуаціях

Самодопомога в стресових ситуаціях

2020 рік познайомив майже всіх людей з нападами панічної атаки, тривогою та затяжним стресом.

Я вже мовчу, що наразі ми живемо «від» і «до» затемнення та магнітних бурь.

Проте з усім цим букетом негативу можна боротися, створивши собі власний позитивний внутрішній простір.

Зверніть увагу на наступне:

Зона комфорту

Частіше та довше перебувайте в тому місці, де вам добре, де ви відчуваєте розслаблення та відновлення (місце біля води, ліс, парки).

Внутрішній діалог

Знаходьте можливість для рефлексії питаннями:

  • Що я зараз відчуваю?
  • На що спрямовані мої фонові думки?
  • Що мене насправді турбує?

 

Здорове харчування

Воно справді важливе. Саме тому під час стресу варто відмовитись від кави (навіть без кофеїну) та продуктів, що містять какао (шоколад, цукерки, тортики), бо вони лише підвищують тривогу та дратівливість. Мінімізуйте споживання вуглеводів, адже вони провокують сплеск енергії та адреналіну, посилюючи стрес. Не варто зловживати й білками. Все повинно бути в міру. Добре заспокоять трав’яні чаї, особливо якщо тримати чашку обома руками. Відчуття теплоти та затишку заспокоять нервову систему. А ще не забувайте про водний баланс — пийте багато води.

 Фізичні вправи

Зробіть легкі фізичні вправи нормою свого життя. Катання на велосипеді, спортивна хода, прогулянки та легка фізкультура на свіжому повітрі, йога, пілатес, масаж комірцевої зони – все це стимулює обмінні процеси в організмі та заспокоює нервову систему.

 Релаксація

Щодня практикуйте прості вправи для внутрішнього розслаблення:

  1. Подумки, акцентуючи увагу на частинах тіла, починайте розслаблення з ніг: «Я розслаблюю пальці ніг, я розслаблюю стопи і т.д.», і закінчити маківкою голови.
  2. Вирівняйте дихання.
  3. Сконцентрувати увагу на точці між бровами.

«Квадратне дихання»

Вивчіть практику дихання, що заспокоює та допомагає вийти зі стресового стану:

  1. Зробіть вдих, одночасно рахуючи про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три».
  2. Затримайте повітря в собі, одночасно рахуючи про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три».
  3. Зробіть видих, одночасно рахуючи про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три».
  4. Затримайте дихання, одночасно рахуючи про себе: «тисяча один, тисяча два, тисяча три».

Кожен раз, перебуваючи в стресі, згадайте моменти життя, коли його не було, коли все було добре і усвідомте, що будь-які складнощі – це не назавжди. За ними є спокійне та радісне життя,

02.09.2021

В настоящее время, так сложно найти психолога, психотерапевта, профессионала своего дела.
Депрессия, разрыв отношений, профессиональная нереализованность, пандемия, с таким букетом проблем я обратился за помощью к психологу Ирине . . . С первой встречи, удивительным образом удалось построить доверительные отношения, безопасность и доверие, умение слушать, все это стало залогом качественной моей проработки. Используя различные психологические и психотерапевтические методы, Ирина помогла мне выйти из депрессивного состояния, и работа продолжается и сегодня. Могу определенно сказать, что знакомство с таким профессионалом высокого уровня и её личные человеческие качества, стали и остаются спасительным для меня. Продолжаем работать и сегодня и это для меня очень, супер ценно.

Ирина, спасибо Вам, большое. И другим искренне рекомендую.

(г.Тель-Авив)

Работаю с Викторией не первый год, не постоянно, а точечно по необходимости, на разные проблемные темы. Могу рекомендовать ее как профессионала высокой квалификации, постоянно развивающейся в своей специальности, человека организованного, системного, с аналитическим складом ума, эмпатичного психолога, не переходящего границы.

Благодаря Виктории познакомилась с методом символдрамы, считаю этот метод одновременно простым и глубоким, экологичным и действенным, помогающим обнаружить страхи и детские зависания, стратегии поведения и дефициты, повзрослеть, улучшить отношений с собой и окружающими.

К тому же, у Виктории очень приятный тембр голоса, помогающий легко расслабиться и войти в состояние представления образов и пребывать в них, под ее чутким профессиональным присмотром. Виктория помогает мягко достать из подсознания переживания в виде образов, начиная с раннего возраста.

Мне очень понравились техники работы с образами: прорисовывая образ появляется возможность приобрести новый внутренний опыт, разрешить внутренние конфликты, исправив их сначала в воображении, на бумаге, а потом привнести в жизнь.

г. Киев

Наполненная благодарностью!

Я пришла к Ирине полная «загонов» по поводу своей нереализованности в жизни…

Обид на себя из-за абъюзивных отношений…

Запутанная в отношениях с дочкой…

На первом же сеансе Ира расставила все по местам. Самое главное- мы с дочерью выяснили причину наших с ней недосказанных обид.

Просто выговорились полностью и, впервые за долгое время, выплакались от души.

Далее ещё круче!

Благодаря терапии, я избавилась (с лёгкостью) от отношений, которые уже много лет не приносили ничего кроме нервных срывов (я не могла найти в себе силы выйти из них).

С уверенность могу утверждать, что после терапии моя жизнь стала приносить мне удовольствие. Я научилась любить себя, сменила работу, которая была рутинной, на работу мечты. И всё это все во время эпидемии, когда все боятся делать лишние движения))

Если вы отчаялись и думаете, что нет выхода, он есть.

м. Київ

Виктория Валентиновна, не просто умная и красивая женщина, но и самый лучший психолог. Общаемся уже около 4х лет. И если честно, даже представить страшно, что бы со мной было, если бы не она.

Итог наших встреч- здоровье, уверенность в себе, семья, хорошая робота, и самое главное — ребенок.

Спасибо за лучшие дни и моменты моей жизни.

Человек- к которому можно обратиться в любой не понятной ситуации и с самыми сложными жизненными проблемами.

г. Запорожье

Как сложно найти квалифицированного специалиста в своей области и хорошего человека в одном лице, но я нашла! Я считаю, что результат может дать специалист, который любит свое дело. Живет им! Обратилась к Ирине с проблемами, связанными с комплексами, нервным переутомлением и полным непониманием себя и что со мной твориться!  Буквально с первой практики я начала узнавать себя и понимать, появились положительные сдвиги. За несколько месяцев работы над собой я избавилась от депрессии, меня повысили в должности, перестала конфликтовать с коллегами и в семье все наладилось с мужем и ребенком, я и не подозревала, что виновником торжества была я сама, точнее моя расшатанная нервная система. Совместная практика с Ириной помогли мне внести гармонию в мою жизнь и жить!!!. Радоваться и наслаждаться всем происходящим вокруг. Появились силы для действий! Поэтому со всей уверенностью советую при возникновении малейшего непонимания или дискомфорта обращаться к специалистам, а не заниматься самолечением, чтением непонятной и не нужной, а даже вредящей литературы… ведь психика — это такой же орган как сердце, зубы и т.д…Конечно, лечение в большей степени зависит от вас самих, от Вашего желания. Всем сил. терпения и удачи!

г. Киев

Виктории огромное спасибо! Помогла мне в очень многом разобраться. Результат виден на лицо и за короткое время!

Советую каждому.

Франция

Обратилась к Ирине за помощью, уже на стадии «а может мне нужен психиатр, а не психолог». К, счастью она успокоила меня и сказала, что не все так страшно как я думаю. Не смотря на короткий период терапии, Ирина помогла мне распутать тот комок из травм который копился годами.

С её поддержкой, я понемногу начала собирать себя по кусочкам после многих происшествий в моей жизни.

После нескольких сеансов я начала понимать зоны своей ответственности, что в разы улучшило качество жизни в целом. Наконец-то осознала, что со мной все нормально, начала пытаться принимать себя и чувствовать свои границы гораздо чётче. И самое главное, я наладила крайне напряжённые отношения с отцом, к которому с детства не могла найти подход.

Так же хочу отметить, что сеансы проходят в приятной, доверительной обстановке, что являлось для меня немаловажным фактором, так как раньше мне было дискомфортно общаться с малознакомыми людьми даже при походе в магазин (и с этим мы тоже справились)

Я ни разу не пожалела, что обратилась к специалисту и очень благодарна Ирине за помощь!

г. Киев

Дякуємо за запит!

У найближчий час ми вам зателефонуємо!